co daje fbw

[...] -jest to trening FBW, czyli na danej sesji "obrabiamy" cale cialo. -ten plan koncentruje sie na podstawach, ale jest nadal bardzo wszechstronny. -przedstawiona rozpiska nadaje sie przede wszystkim do dlugofalowego stymulowania sily , masy i wytrzymalosci silowej, po przerwie lub zakonczeniu regeneracji po cyklu czysto silowym/zawodach... ale [...]

[...] pushdown cable Barki: lateral raise dumbbell, seated overhead press dumbell (tu robie mniej ćwiczeń ponieważ w jednym FBW z racji dipow i wyciskania sztangi nad głowę nie daje już więcej na bary tego dnia) Aktualnie jestem w 7 tygodniu planu za tydzień chce zrobić deaload zredukować ciężary do 4/5 tygodnia i dodać po jednej serii na głównych [...]

Witam Mam 19 lat,173cm wzrostu,ważę 60 kg jestem chudy i mam pytania dotyczące treningu w domu ale najpierw opiszę swój problem. Swój wygląd zawdzięczam przez złe odżywianie.Jako dzieciak byłem niejadkiem i niestety do tej pory mi to zostało.Rodzice jeździli ze mną do lekarzy,brałem różne magiczne lekarstwa,które nie rozwiązały mojego problemu.Co [...]

[...] i zawsze byłem.z niego zadowolony. Od 2 tyg po miesiącu przerwy rozpisałem sobie 3 dniowy fbw I marne szanse widzę.. Jest jeden plus bo wszystko jest bardziej twarde,wydaje się że ta pompa nie schodzi bo nie ma czasu skoro co drugi dzień ćwiczę te same partie ale to nie jest to bo nie mogę dopierd..lic się tak jak bym chciał. Nie jestem [...]

[...] z kolanami. Poza tym trenuję boks 1x w tygodniu, i rowerek w domu w zależności od okresu ( aktualnie początek redukcji 2x po 30min) W okresie masowym partie priorytetowe daje na początku planu oraz jw pisałem zwiększam serie, na redukcji nie dodaje nic. Moje pytanie czy taki sposób układania planu i wykonywania jest ok? Czy serie są ok itd? [...]

[...] ;) czy ilości powtórzeń są odpowiednie dla redukcji? Czy nie za dużo ćwiczeń i nie darować sobie np dwóch ostatnich w jednym i drugim planie tj bicepsu i tricepsu? bo wydaje się, że i tak te mięśnie nieźle się napracują. Jak długo ciągnąc jeden plan treningowy zakładając, że będzie dobry? Czy 13 kg w 4 miesiące to realny cel? Jak będzie [...]

[...] uczucie jest ze cos sie dzieje jednak, po kazdym treningu sie rozciagam przed treningiem tez cardio 5 minut biegu zeby sie dobrze rozgrzac potem rozgrzewka ogolna, i wydaje mi sie ze przykladam sie do tego ale efektow nie widze, niby od czasu gdy mam diete brzuch duzo bardziej widac i te lapy tez jakos wydaja mi sie jakies "lepsze" ale gdy [...]

[...] trening, chcialbym zostac przy FBW obecnie bo redukuje i dodatkowo nie mam czasu na trening 4x w tyg. Chcialbym moc wreszcie dzwigac wiecej na przysiad, ale zwyczajnie nie daje rady. Moze redukcja to nie najlepszy moment na takie plany, ale moze sa jakies techniki ktore mi pomoga? - jak uporac sie z bolami barkow i dolu plecow? To nie sa jakies [...]

[...] to nie chciałbym na razie brać żadnego środka, który mógłby podrażnić mi tą ginekomastię, by wyrosła jeszcze większa. Zdecydowałem się na winstrol solo, ponieważ podobno daje spore przyrosty siły i lekkie przyrosty masy mieśniowej a właśnie na tym mi najbardziej zależy, by się nie zalać, zrobić siłę i jakieś mięśnie. Nie wiem dokładnie jakie [...]

[...] stopami ziemi)) Ciezko jest.. Dlaczego, dlatego ze po 1 z ugietymi nogami bujam sie po tym drazku a po drugie gdy wyprostuje ramiona na maxa i zwisam na tym drazku nie daje rady sie podciagnac, moze raz dam rade tak poprawnie. Natomiast gdy poloze nogi na ziemi i wykonam znowu powtorzenie z ziemi to moge zrobic z 10 takich [...]

Dzień dobry. Zmieniłem FBW na obwodowy, żeby nie robić 90 sekund przerwy między seriami. Nadal robię te same ćwiczenia i ilość serii takimi samymi ciężarami, tylko mniejsza ilość powtorzeń już od 3-4 serii bo bez przerw sapię jak pies już po kilku seriach i nie daję rady tyle co przy normalnym FBW z przerwami. Nie robiąc przerw oddechy są dużo [...]

[...] powtórzenia i nie czuję żeby moja klatka jakoś się zmęczyła, po prostu czuję, że potrzeba dać więcej. Dlatego dokładam 5kg więcej i pojawia się problem. Nie z klatką, bo ona daje radę, a z uchwytem. Ręce mi się trzęsą po kilku powtórzeniach z takim ciężarem i nie daję po prostu rady. Tak samo martwy ciąg. Plecy chcą więcej, a ręce nie dają rady [...]

Witam, Zacząłem trenować boks parę miesięcy temu, a wcześniej trenowałem trójbój siłowy (tylko dla siebie), wiedza spora ale potrzebuję kogoś kto sprawdzi czy mój tok myślenia jest dobry czy już trochę przekombinowałem. Aktualnie moim priorytetem jest boks i chce schudnąć, zeby być w niższej wadze, jednocześnie jestem zalany (25% bf) i chcę [...]

[...] treningu z ciężarem i dodałem powtórzeń i serii i przeniosłem się z klasyka na sumo. Nie mniej dalej czułem dyskomfort. Ból nie jest ani przeszywający ani taki, który daje mi w kość. Po prostu zrobiłem głupotę bo chciałem podnieść ciężar w stałym napięciu jeden po drugim ( chodzi o powtórzenie) bez uwczesnej poprawy pozycji. Wynika to z [...]

[...] Robiłem na klatkę 72.5 na 5x5, poszło gładko, ale, żeby jak najwięcej wycisnąć z tego ciężaru, dałem na następnym 6 powtórzeń. Teoretycznie mógłbym już dołożyć te 2,5kg bo daje mi to średnio wzrost ciężaru o 1,25 z treningu na trening. Zastanawiam się czy nie jest dobrym pomysłem, żeby do skoro i tak jestem początkujący nie pobawić się tym i [...]

[...] Push (treningi silowe jedynie na podtrzymanie masy miesniowej) Interwały biegowe Pull Interwały na siłowni(ketle etc) FBW Dlugie wybieganie Za to w zimie (listopad-kwiecień) daje odpoczac organizmowi od biegania i bardziej skupiam sie na treningu silowym. W tym roku mój plan bedzie taki Push Pull Lekkie cardio (do 10km) Nogi Push/Pull zamiennie [...]

Hejka. A więc znalazłam stronę z przystępnie wyglądającym planem treningowym siłowym - https://zmianasylwetki.pl/trening-calego-ciala-z-hantlami-fbw/. Co o nim sądzicie ? Jestem początkująca w ciężarach i 5kg na rękę to dla mnie ogromnie dużo dlatego dość dziwnie mi mówić że „trenuję siłowo” np. machając 3x8 ręką w górę i dół mając 5kg oczywiście [...]

[...] jest odpowiednia etc? W temacie ktorym sie sugeruje na forum widnieje informacja - 4 cwiczenia - wzrosty mam co trening z czego jestem bardzo zadowolony, lecz kazdy kto tu daje do oceny plan ma 6-7 cwiczen co mnie niepokoi...... (z planu ktory wzialem z forum i tak dodalem cwiczenie z wyciskaniem hantelek) Przysiad ze sztangą 4x8 Wiosłowanie [...]

[...] klata, barki, triceps Sobota plecy, biceps Niedziela nogi Wiem, że plan jest dziwny ale może być skuteczny? Czy jednak lepszy taki plan? Mój tata ćwiczy takim planem i daje mu duże efekty w sile i w masie Chodzi tu o taki plan Poniedziałek Nogi Wtorek plecy Środa klata Czwartek barki Piątek Ramiona Sobota brzuch Niedziela odpoczynek Czy [...]

[...] Szczególnie polecam tu dietę NHE http://www.sfd.pl/NHE-t24588.html ze względu na sporą dowolność w dobraniu do niej treningu siłowego. Przy tym odstęp między ładowaniami nie daje nam czasu by zatęsknić za węglowodanami, jest więc stosunkowo łatwa do zniesienia. Można ją także stosować w wariancie masowym dla budowy suchej masy ciała. - [...]